要想健康，跟着自己的身体一起改变吧。
早上6∶00。人在睡眠时处于饥饿状态。为了保存能量，此时人体内促进消化的瘦素和胰岛素水平会下降。
建议：醒后1小时内吃点东西。胰岛素的分泌与饮食密切相关。中医科学院老年病中心的说，胰岛素的分泌一般在餐后开始，尤其在进食了大量蛋白质食物之后。美国俄勒冈灵长类动物研究中心的指出，进食能刺激瘦素的分泌，促使身体开始消耗能量。如果不想让饥饿感过早骚扰你，早餐可以吃高蛋白和富含高纤维的碳水化合物，比如两个煎蛋和一块全麦面包。
上午7∶30。新陈代谢的指挥官甲状腺此刻仍在打盹。身体的能量消耗很低，甲状腺不会产生足够的激素来分解营养、燃烧脂肪。
建议：晨起跑跑步。说，甲状腺激素大多在情绪紧张、运动后以及寒冷时分泌，健身减肥的人可以晨起锻炼，促进甲状腺分泌，进而促进脂肪代谢。我国台湾研究也证明，这些激素会在血液中保持数小时，让你的新陈代谢得到显著改善。
中午12∶00。此时睾酮比清晨醒来时稍稍下降，同时生长激素释放多肽开始分泌。
建议：吃饭时讨论问题。当雄激素水平比较高时，大脑更适合于需要独立思考、集中精力工作，如写作。当该激素水平降低时，人的情绪不容易激动，思维更理智。
下午3∶00。睾酮水平越来越低，疲惫感早已袭上心头。美国俄勒冈健康与科技大学的杰瑞?雅诺斯基说：睾酮水平下降，记忆力变差，情绪也会很糟糕。
建议：做点有挑战性的事情，竞争性的活动会刺激身体产生更多的睾酮。
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