1.每餐尽量品种多、数量少。2.菜肴讲究荤素搭配。3.每天不忘喝牛奶吃乳制品。4.肉食每天至少吃50克，但不超过100克。5.每天都吃鱼，且吃鱼应多于其他家禽。6.每天一个鸡蛋，同米饭一起吃。7.做菜少放食盐。8.每天至少吃一次豆类食品。9.每天必有一道海藻菜或紫菜汤。
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