【长期失眠会引发什么病】长期失眠是种病 不容忽视

    睡觉貌似是一件很容易并且和享受的事，但是对于经常失眠的人们来说，睡觉却是一件令人头疼的事。失眠不是小事，在某种意义上来说也是一种疾病，我们要对它又科学的认识，采取科学的办法来解决失眠问题。

    失眠症注意七大忌宜：

    1 忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去就诊。

    2 服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

    3 忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

    4 宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

    5 适度体力活动大有益处。体脑并用，精神乃治，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

    6 青少年应进行体质和精神锻炼。

    7 不为迷信、金钱万能所诱惑。

    九条踢走失眠苦恼：

    1、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

    2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

    3、 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动激活了你的身体，一时可能很难入睡。

    4、 就寝前避免收看不安或暴力电影。

    5、 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐），咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

    6、 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

    7、 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

    8、 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

    9、 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。