走出趣_走出睡眠误区 方能身康体泰

    在大多数人看来，睡觉是件快乐的事。但对失眠症患者而言，铺有舒适被褥的床铺仿佛成了战场。他们辗转反侧，在焦虑中度过漫漫长夜。月21日是世界睡眠日，健康养成正确、卫生的睡眠习惯是解决失眠问题的关键。

    人的一生至少有三分之一的时间在睡眠中度过，医学实验证明：不吃饭可以活20天，不睡觉却只能活5天。因此睡眠质量与健康息息相关。而网上治疗失眠的小方法、小偏方更是五花八门，由此可见失眠已经引起了人们的重视。可是并不是所有的方法都是正确的，一些错误的治疗方法不但没有作用，还会加重身体的负担。在我们常见的治疗方法当中，有哪些是错误的

    1、卧室内摆放绿色植物、鲜花。很多人都喜欢在自己的卧室内摆放一些鲜花或者绿色植物，认为这些绿色植物可以制造氧气，使室内空气更加新鲜。其实这种想法是错误的，一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜晚（没有阳光照射时）会与我们抢夺氧气，严重影响睡眠质量。

    2、睡前运动。有些人喜欢睡觉之前运动，认为身体疲惫之后会更容易入睡，这也想法也是错误的。睡前大量运动不但不能帮助睡眠，反而会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，这样一来就更难入睡了。

    3、吃安眠药。一些人觉得治疗失眠最方便的办法就是吃安眠药，失眠的时候来上一两粒，很快就能进入睡眠，却不去想这样会带来什么后果。专家提醒：安眠药不能乱吃，因为服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠，因此，在服用安眠药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

    4、睡前读书。现在各类作家越来越多，仙侠魔幻、推理网游、悬疑灵异等小说更是层出不穷，而年轻人往往钟爱于一些情节紧张又有悬念的小说，每天睡觉前都会抱着小说或者手机看上一会，然后恋恋不舍的入睡。这就导致大脑更加兴奋，睡着后做梦也是浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

    5、喝酒助睡。喝酒助睡更是一个愚蠢之极的办法，酒后犯困主要是因为酒会随着血液循环进入神经中枢，消弱神经中枢系统，造成大脑迟缓，从而产生想睡觉的感觉。这样睡是睡着了，可是夜里却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来后不仅精神恍惚、口干舌燥还会头晕头痛。

    仅仅知道了治疗失眠的误区还不够，想要拥有正常的睡眠还需要一些正确的小偏方来帮助。让我们一起来看看吧。

    1.卧室温度。卧室内最佳的温度为18-22度，人体在这个温度内感觉最舒适，也比较容易入睡。

    2.卧室色调。卧室内色调应以淡色为主。凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

    3.卧室光线。把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。