[如何提高睡眠质量]多种方法提高睡眠质量

发布时间：2019-04-13 来源：女人养生点击：

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多种方法提高睡眠质量

过节期间，很多人都喜欢频繁地走亲访友，或是长时间上网，或通宵达旦搓麻将，作息时间全然没有规律，结果到了节后，想早点睡觉，却睡不着，上班时间又打不起精神。

据调查，春节后睡眠紊乱的患者大致分三类，一类是偏瘦型患者，多半属阴虚火旺，可用滋阴安神疗法，如食用百合、莲子等;一类是偏胖型患者，多为痰湿内扰，则应温肾益气、化湿除痰，可食用薏米、莲子等;还有一类是胃肠负担过重的患者，古语有胃不和，卧不安，因此可通过调节饮食，辅以药物治疗达到改善睡眠的目的。

调整作息时间睡个好觉

避免节后综合症是不少上班族节后的必经之路。长假之后，要尽量放松心情，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。

睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息时间很长，实际上却会感到更加疲劳。专家认为，消除疲劳的正确做法是，每天提前一个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。

多种方法提高睡眠质量

为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以感觉微烫为宜。此外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜，睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶，这些都有助于睡个好觉。