【睡眠专家讲解睡眠不好失眠怎么办】睡眠专家讲解睡眠不好失眠怎么办

    睡眠不好给人的危害是多方面的，有发生在身体内部的（如心脏、血管方面疾病），也有呈现在身体外部的。有数据显示，长期睡眠不好，除了会让人百病丛生外还会加速衰老。因此，一定要及早预防和治疗失眠。传统的药物疗法会使人体产生依赖性且有一定的副作用。那么，睡眠不好失眠怎么办？中国中医研究院基础理论研究所睡眠医学研究中心专家从食疗、负氧离子疗法等方面详细讲解了睡眠不好怎么办的问题。

    食疗法

    空气负离子疗法

    调整心态

    瑜伽法

    中医疗法1

    食疗法

    民以食为天，在饮食上多加注意会改善睡眠。失眠患者在平常的饮食中可以注意补充核桃、莲子、桑葚、红枣、桂圆等能够改善睡眠质量的食物。此外，睡前饮一杯加糖的热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，促使人脑分泌能够促进睡眠的血清素，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

    空气负离子疗法

    医学研究表明，空气负离子能够通过促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-ht（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。空气负离子疗法显效快、安全、无任何副作用，是目前最为科学有效的失眠治疗方法，也是养生效果最好的助眠方法。

    调整心态

    平常而自然的心态也是改善睡眠的良好方法。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

    瑜伽法

    有规律的瑜伽体式练习能够释放紧张，压力和不良的情绪。一些弯曲，扭转，简单的倒立体式（如靠墙的倒箭式）和简单的呼吸法练习都会有良好的助眠作用。

    中医疗法

    中医针灸疗法也是改善睡眠的良好方法，需要注意的是用中医疗法治疗失眠需要有专业医生进行，不能盲目。注意事项

    以上是睡眠专家总结的几种助眠方法，失眠患者可以根据自身情况选择合适的方法进行治疗。当然，即使没有患有失眠的人群也可以从以上几个方面多加注意，预防失眠