【中老年人中长款外搭】中老年人不宜长时间做同一动作

发布时间：2014-08-16 来源：老人养生点击：

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中老年人不宜长时间做同一动作

骨关节炎又叫骨性关节炎、骨关节病、增生性关节炎或退行性关节病，俗称骨质增生、骨刺，以关节软骨退变、损害及骨增生为特色。归于中医学骨痹、腰腿疼等病症领域，年纪、肥壮、炎症、遗传要素等都是本病的发病要素。本病多发作于中年及老年人，以负重关节和多动关节发作率高，如脊柱、髋、膝、指间关节。其间膝关节是人体构造最杂乱的大关节，它既需灵敏又需安稳，发作骨关节炎的时机较多。

其常见体征为关节肿大、触痛、关节冲突音（即活动时宣布响声）、畸形和功用障碍。本病无特异的实验室确诊办法，膝关节的x线拍片是重要的确诊手法。x线的现象有：关节空隙变窄、软骨下骨质硬化、关节缘有骨赘（骨刺）构成、骨变形等。

俗话说人老先老腿，防老先护膝，本病是一种慢性退行性疾病，当前尚不能彻底治愈。中医提倡未病先防，防止膝关节骨性关节炎，有必要从年轻时做起，应留意以下几点：

1）坚持正常体重，体胖者必要时瘦身，削减膝关节的负重;

2）避风寒湿，留意关节保暖，防止关节外伤;

3）保护关节的功用方位，关节伸屈时勿使肌腱、韧带和关节本身遭到过度牵扯、冲突和挤压。

4）不要长时间做同一动作或使关节固定于同一姿态，防止做不行中止的动作或节奏过快的动作，当呈现痛苦时应立即中止关节动作。

5）防止关节的过度负荷，尽量不穿或少穿高跟鞋。有关研讨证实，穿高跟鞋的女人，膝关节负重压力是正常人的3倍，穿高跟鞋下楼时，膝关节的压力为常人的7～9倍。

膝关节骨关节炎患者在急性炎症期，应制止训练，少走多坐。待炎症消退后，可选择对关节冲击小的柔和运动，由患者主动训练，按部就班，包含添加关节活动度训练、增强关节周围肌力训练及添加耐力训练，如漫步、股四头肌训练、游水、太极拳等，以改进关节功用，促进恢复。另外留意服用维生素a、c、e及弥补维生素d等，对骨性关节炎也有一定的防止作用。