提高肺活量的最佳方法_提高肺活量的方法

    如果你有久坐不动的问题，可以通过运动锻炼来提高肺活量，比如一周进行2~3次慢跑、游泳等；每天坚持做一些扩胸运动，以提高胸部肌肉力量，扩大胸腔能力，从而增强呼吸深度；经常唱歌或吹气球。

    怎么提高肺活量？下面介绍几种锻炼提高肺活量的方法：

    一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

    二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

    三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

    四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

    如果怀疑自己的呼吸方式不健康，可以通过下面这个方法进行判断，具体做法是：在安静状态下，把一只手轻轻放在胸部，另一只手放在腹部，如果吸气时胸部、腹部鼓起，呼气时落下，而且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明显，就说明呼吸方式健康；如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，就说明呼吸方式错误；如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，就说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

    倘若呼吸方式错误或不健康，建议常做深呼吸锻炼，做法如下：先慢慢地用鼻孔吸气，使新鲜空气到达肺叶下端的肺泡，此时腹部会慢慢鼓起；然后继续吸气，使肺叶上端也充满空气，这时胸腔会扩大；接着屏住呼吸5秒钟（经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒甚至更长时间）；最后慢慢吐气，使胸腔渐渐回到原来的位置。做完后，停顿一两秒钟后，再从头开始做，反复做10分钟。练习时间长了，深呼吸就会成为你正常的呼吸方法。

    另外平时我们多做心肺锻炼，也就是说多做无氧运动。比如说长跑、游泳、自行车这样的耐力训练，在训练的同时注意自己的呼吸，多做深呼吸，这样锻炼一个月效果就可以出来。对提高肺活量也有很大帮助。