夏季养生食补_夏季养生六大方法

发布时间：2018-07-24 来源：儿童养生点击：

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夏季养生六大方法

今年夏天，天气越来越热，病菌易感性增强，身体抵抗力变弱，容易中暑或感冒，或者患上肠胃疾病。如何安然度炎夏?从中医理论讲，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，现有六大方法助你度夏。

晚睡早起中午打个盹，夏季是阳气最旺的时节，白昼长、夜晚短，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气所以在这个时节，为顺应自然界阳盛阴衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足每天要确保有7小时的睡眠时间，当然重质不重量，以深度睡眠为主，对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。专家认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。。

整理情绪夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

每天饮用2升的水防中暑，夏天大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的中暑症状，会影响日常生活和工作。因天气温度高，人体通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕中暑症状。

清淡饮食多吃蔬果杂粮，夏天人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可食热性食物导致上火，和冷食瓜果损伤脾胃，应多食酸味以固表，多食苦味以清心。切记不可贪食冰镇食品。

夏季要多运动，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

每日温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。