【铁元素在人体中的重要作用】人体时刻需要铁元素科学饮食改善贫血

发布时间：2019-01-22 来源：儿童养生点击：

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人体时刻需要铁元素科学饮食改善贫血

贫血的原因有很多种，主要是缺铁元素引起的贫血，在人的一生当中，铁质需求量会不断的增加。其中孕妇和生长发育旺盛的青春期女性，对铁元素的需求量大大增加，这个时期必须补充大量的铁质，不然的话就容易出现缺铁性贫血。下面我们来看看贫血患者的饮食需要注意哪些方面吧！

注意多从饮食中摄取铁元素，多吃一些铁质含量丰富又易吸收的食物，如猪牛羊瘦肉、肝脏、血液和鱼虾等。

铁质大量损失。女性在月经期间会损失大量的铁质，倘若再没有饮食方面的补充，十分容易引发贫血。月经期可以多喝一点红糖水。如果经量过多，经期紊乱，则应及时去医院进行治疗，以免失血过多。

铁质摄入不足。很多女性有挑食、偏食的习惯，还有不少人为了追求苗条的身材而盲目节食，饮食结构不合理，铁质的正常供应就很难保证。对此，女性必须树立正确的减肥观念，注意饮食多样化，养成良好的饮食习惯，不挑食不偏食，五谷杂粮、蔬菜瓜果、鱼肉蛋奶都要比例均衡地摄取。还要多吃一些富含铁质且易吸收的食物，如瘦肉、肝脏、海带、香菇、木耳、蛋类和豆制品等。

铁质吸收障碍。铁质吸收障碍主要是因常饮浓茶引起，浓茶中鞣酸的含量非常高，它会与食物中的铁质结合生成鞣酸铁盐类物质，妨碍人体对铁质的正常吸收，从而引起贫血。平时应注意少喝过浓的茶，并且饭后1～2小时内不要喝茶，避免影响身体吸收食物中的营养成分。