【养生与健康 心得】养生的心得经验

    一、养生体会

    学习养生已满一学期了，主要配合《黄帝内经》等养生理论学习了中医养生。在此之前曾接触过养生，因为自己身体一直处于亚健康状态，并深受体寒之扰，一到冬天就会全身冰凉，尤其是手足，所以需要借助传统中医的养生方法调养身体，但是在此之前接触的是食物养生和药物养生，而非现在的从各个系统养生。两相对比觉得后者比前者有更大的适用范围，比较适合现在练习和实践。由于我们无法再学习之外抽出这么多实践和精力来准备养生所需的材料，食物养生和药物养生适合有人照顾时使用，而且，这两种养生常常是对症下药的，具有针对性。此外，对于尚是学生的我们经常出现的用眼过度，肌肉酸痛，精力不足等病症，而且本身我们先天就不足，这两种养生能够起到的功效就微乎其微了，远不及从各个方面系统养生来得实用。以前学习中医气功时，老师介绍了几个适合学生练习的养生功，对舒展筋络非常管用。虽然简单，但是坚持做一段时间后就感觉情况大不同了。困扰了许久的眼睛酸痛减轻许多，而且身体感觉更为通畅，没有郁结，让我不禁咋舌。平时练功时也有这种体会。区别竞技体育要求“更高”，“更快”，“更强”，养生课要求保持一种心平气和的状态，不急不躁地完成每个动作。如果心态稍有变化就会影响到手脚动作而影响整体的和谐圆通。正是养生这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性，我想这就是为什么坚持这种养生方法的老人在晚年不仅身体强健而且精神矍铄。

    其实，养生不仅仅教给我让身体健康的方法，还传达了人生的态度。养生是依据天地的变化，日月的升降，星辰的位置，以顺从阴阳的消长，适应四时的变迁。也就是说人要顺应天地万物的规律，不可逆行。春天是推陈出新的时节，天地自然，都富有生气，这时就不应改像冬天那样将自己“藏起来”，而应该早起锻炼保持生机，否则无法提供给夏天足够的生气。当我们竭力在莫大的社会中寻求自己的位置时，也只有顺规律而行之才能事半功倍。古往今来，没有人能够在逆规律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察规律的慧心，无论是社会发展规律，还是人事变迁规律，都了然于心并以之为指导和借鉴，从而造就成功。

    二、养生计划

    我平素手脚冰凉，怕寒喜暖，偶尔也会出现大便溏泻，再加上视力不好，所以自认为算是略微有点阳虚的体质，因此，我计划通过从以下几方面的养生来改善体质。

    1、精神调养

    我要有身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。我常表现出情绪不佳，如肝阳虚善恐、脾阳虚善思。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。

    2、环境调摄

    由于我适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受，经常在季节交替、温差较大时感冒。因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气。“无厌于日”，有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂。

    3、体育锻炼

    因“动则生阳”，故我要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。我还可以算得上体力稍强的人，还可以做一些运动量稍大的运动，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕，强壮卫阳。气功方面，坚持做站桩功、八段锦、放松功。

    4、饮食调养

    应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鸡肉。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。

    5、药物养生

    可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有蛤蚧、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、续断、菟丝子等，成方可选用金匮肾气丸、右归丸。若出现心阳虚的的症状话，可服用桂枝甘草汤加肉桂，虚甚者可加人参；若偶尔偏脾阳虚的话，可选择理中丸，成附子理中丸。

    6、生活习惯的改善

    首先要尽量起居有常、劳逸适度、服装顺时适体；饮食要有规律，最好做到一日三餐定时定量，切记不能暴饮暴食，饥一顿饱一顿，也可适度的饮酒，但不能抽烟；睡眠要顺应自然，尽量做到日出而起，日落而眠，现在上学、以后工作虽可能做不到，但是要养成良好的睡眠习惯，晚上十一点之前必须入睡，而中午的小憩也是很必要的，可以有二十至三十分钟的睡眠。适度这个原则也要贯穿整个人生始终。不及不必说了，太过也不好，过犹不及，适度的工作让激情不灭，适度的休息让精力充沛，适度的体贴让人心里温暖，适度的距离让惊喜不断。只有把握好度，才能达到平衡而使人生运转通畅。

    总之，我以后的养生宗旨是生活要有规律，节奏相对缓慢，身心合一，其中尤以规律最为重要

    原作者：嘻哈jesse