老年人的健康养生知识|老年人健康养生高血压

    聪明人主动健康，投资健康，健康增值，一百二十;明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十;无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十;糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。

    畅想曲之一：饭后五千步防治糖尿病。人在运动时，肌肉能量需求加大，糖分解代谢增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织，加速糖的氧化利用，而且可以减轻或消除胰岛素抵抗，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，提高肌肉利用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

    畅想曲之二：锻炼预防老人胃肠道出血。一项以8250名65岁以上老年人为调查对象的研究表明：老年人锻炼身体不仅强健身体，还有助于减少老年人胃肠道出血的发病率。每周坚持参加3次以上体育锻炼者与不参加体育锻炼者相比，前者胃肠道出血的发生率可减少50%。爬楼梯或散步都是锻炼的良好方式。

    畅想曲之三：常吃含锰食品可预防骨质疏松。美国生物学家索尔特曼研究发现，人体缺锰可造成骨化障碍，导致骨质疏松和骨折。富含锰的食物有黄豆、扁豆、茄子、芋头、萝卜、菠菜及绿叶蔬菜等。茶叶、坚果、谷类是锰的重要来源。肉类、蛋类、奶制品中含锰量虽不多，但其生物利用率高，也是锰的重要来源。

    畅想曲之四：多食橙子可预防胆囊炎。美国调查发现，在美国1900万胆囊炎患者中，有2/3是女性。因为雌激素会使胆固醇更多地聚集在胆汁中，容易形成胆结石。橙子中的维生素c可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，形成胆结石的机会相应减少。

    畅想曲之五：食用核桃调和油能防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等多种常见病。营养医药专家研究确认，核桃油中富含高达90%左右的多种不饱和脂肪酸，其中亚油酸为普通菜籽油含量的3-4倍。亚油酸是人体必需的脂肪酸，能使高密度脂蛋白水平上升，将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

    畅想曲之六：一周锻炼1～1.5小时，可以降低高血压。日本国家健康营养研究所对207名患有高血压的男性和女性进行了试验。分别不进行锻炼或一周进行两小时或更多时间的锻炼。其中每周进行60～90分钟锻炼者血压下降明显，但锻炼量增加的那些人收缩压并没有进一步下降。研究人员提出：“这一发现应对那些不能花更多时间锻炼的人是个很好的鼓舞。”所以请记住：在繁忙的工作之余每周花上60～90分钟进行有氧运动，会缓解你的高血压，让你有一个健康的体魄。

    畅想曲之七：“吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补”，这16个字是我国帝王中寿命最长的乾隆养生之道的总结。其中吐纳肺腑是黎明起床，多作呼吸运动;活动筋骨是多做锻炼，增强抗病能力;十常四勿是：齿常叩，津常咽，耳常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷;适时进补是：人到老年应多吃些富于营养的滋补品。

    畅想曲之八：常吃下列食物，可使血液黏稠度降低。其中抑制血小板聚集，防止血栓形成有黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬。抗凝食物有西红柿、红葡萄、桔子、生姜。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫草、海带、马齿苋、核桃、玉米、芝麻、苹果、猕猴桃等。

    畅想曲之九：中年人应当坚持“四个八”：日行八千步;夜眠八小时;三餐八分饱;一天八杯水。尤其是早起一杯凉水或温水，可以在5分钟内就从胃里直接吸收，20分钟左右完全吸收，降低血黏度。能保持每日1500毫升尿，可使肾脏作功耗能最少，保护肾功能。

    畅想曲之十：中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力;四十注意;五十轻松;六十成功。就是说30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是1，其它是0”，“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。40岁是转折点，发病危险性大增。

    不同的概念决定了对健康的四种态度：聪明人主动健康，投资健康，健康增值，一百二十;明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十;无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十;糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。