白领人群的合理饮食_白领人群存在着严重的亚健康

    五成职场人特别容易累

    当问及您觉得自己的身体状况怎样，42.47%的受访者认为自己是亚健康，31.53%的人偶尔有点不舒服，13.72%的觉得自己很糟糕，有慢性病。只有12.28%的受访者认为自己健康。平时，觉得自己特别容易疲劳的受访者高达50.27%，超过了一半。觉得精力充沛的仅为 23.51%。

    三四十岁者是社会各行业的中坚力量。但在这一年龄阶段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易亚健康。这可能与其职业和生活特征有关，如应酬多、运动少、压力大、饮食不规律、人际关系复杂。

    白领亚健康，极易失眠

    睡眠不好是亚健康的首要症状。在生命时报社的调查中，这一问题困扰着近七成白领，多梦易醒是最常见的问题，比例高达31.28%。另外，有26.27%的人早晨不愿起，白天打盹。

    4月初，在普华永道工作，年仅25岁的女白领潘洁在高强度的工作压力下，因急性脑膜炎去世。去世前，她在微博里反复说我想睡觉。

    上海市中医失眠症医疗协作中心副、著名中医失眠专家施明医师告诉《生命时报》，在亚健康的白领人群中，失眠很多见，其诱发原因和症状各不相同。当前失眠主要有五大诱发因素，精神心理因素约占50%，疾病因素约占20%，环境因素约占5%，剩下的还有药物和体质因素等。

    长期失眠会给人带来诸多方面的苦恼。如白天昏昏沉沉、乏力、头晕、健忘、注意力不集中、心烦易怒，长此以往还会出现多脏器功能紊乱，降低机体免疫功能。而且，失眠者容易出现抑郁、焦虑等精神方面的问题，心理压力增大，甚至产生轻生的念头。调查发现，失眠让人心烦意乱（33.98%）;精神很紧张，对和自己有关的事情都很敏感（29.64%）;注意力分散，无法集中精神（18.26%）;感觉焦虑，坐立不安（10.51%）;以及容易情绪失控（7.62%）。这些都可能诱发失眠，而失眠又会加重上述这些症状，如此形成恶性循环。施明说。

    饮食不规律，人人都有

    亚健康的另一个突出表现，就是饮食习惯差。本次调查中，有34.37%的人常常暴饮暴食;29.89%的人吃什么都不香;18.4%者没有食欲;还有17.34%者很不规律，有一顿没一顿。

    营养要想缓解亚健康状态，必须保证充足合理的营养，这也是改善亚健康状况的重要环节。

    经常失眠的人，可能是因为工作压力大、情绪紧张、神经系统营养欠佳，这会导致神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下，更患抑郁、慢性疲劳综合征，或诱发其他疾病。而增加矿物质摄入能舒缓神经，如睡前一小时可服用钙镁片和维生素b6，可以提高睡眠质量。而常有上班恐惧感，不能集中精神的人，要注意较少脂肪摄入，多吃b族维生素、维生素c和e丰富的食物，以保证脑部和神经系统代谢正常。

    在日常生活中，一些常见食物就有较好的助眠安神作用。如龙眼肉能消除疲劳，有镇静、安神作用。莲子善治心悸、失眠等。营养学界还通过科学手段，证明了稻米油中所含的一些营养成分，在对抗亚健康、提高抵抗力、改善睡眠等方面有显著功效。其中金龙鱼谷维多稻米油中所富含的谷维素、植物甾醇和天然维生素e 受到普遍关注。γ-谷维素作为天然抗氧化剂，有助于调节植物神经、镇静助眠、有效缓解疲劳，减轻焦虑及紧张状态，从而能抗疲劳、抗氧化、抗衰老，三重对抗亚健康。金龙鱼谷维多稻米油除适合中式烹饪（煎炒烹炸）之外的便捷妙用，煮饭时在淘好的米中添加几滴稻米油，不仅米饭口感更佳，还可以直接还原流失的稻米精华，可以通过日常饮食轻松改善人体亚健康状况。