[赖床的说说]不做赖床一族 早起有妙方

    随着社会的发展，人们的生活方式也渐渐出现了问题，赖床仿佛成了大家的一个生活习惯，大多数人其实都想早起做一些事，但是往往都会失败，现在有好方法了，可以让自己早起，不让自己的时间在睡觉中流逝。

    不妨为自己起床建立一个目标

    实际上，如果有一个目标，这时候你会更容易起床。因此，在睡前为自己找一件第二天必须早起做的事情会更好，比如我要早起洗头洗澡、我要起来做早餐、我要起来晨读等，均是不错的做法。日本拥有一个早上能够达成的且主观强烈希望达成的目标，更有利于早晨轻松起床。

    想早上轻松起床，首先你要睡个好觉

    日本专业睡眠医疗资格认定医师尾村尚史表示，在拥有明确目标的基础上，想要早上轻松起床，还要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠质量，让大脑和身体在睡眠的过程中真正获得休息。想要获得良好的睡眠，需要遵照睡眠的节奏。尾村指出，好睡眠会在一开始进入深度睡眠，然后逐渐变浅，直至自然醒来。而对于忙碌的现代人来说，妨碍睡眠的罪魁祸首非网络与智能手机莫属。

    尾村指出，电脑与智能手机发出的蓝光会阻碍睡眠的进行，首先蓝光会阻碍促进睡眠的激素&&黑色素的分泌，另外，手机游戏等会刺激大脑交感神经兴奋，使副交感神经不能处于主导地位，人就会难以进入睡眠，或睡眠质量不佳。好不容易进入深度睡眠了，天却亮了，人不得不从深度睡眠中将自己唤醒，精神状态自然不会好。他提议，在睡前2小时就应当停止上网和游戏，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然进入睡眠状态会更好。

    并非早睡就能早起，而是早起才能早睡

    很多人都会有这样的经历：明天我要早点起床，今晚要早点睡才行。尾村指出，其实这是一种错误的逻辑。人们的身体中自然拥有生物钟，如果习惯了每天某一个时点睡，但因为明天需要早起而强迫自己早一点睡，此时人的生物钟还不到睡眠时间，自然无法睡着。明天要早起呢，再不睡着明天就起不来了&&如果再产生类似的焦虑情绪，大脑压力增大后，就更难睡着。

    但如果按照正常的生物钟时间上床睡觉，到了第二天，因某种需要而早起，此时人体睡眠时间不足，再经过一整天的工作、学习、活动，到了晚上机体自然感到疲惫而对睡眠产生需求，就能自然而然地早睡。因此，对于经常晚睡的人来说，如果想要调整生物钟，应当用早起才能早睡的逻辑来调整。

    起床时让身体比大脑先清醒

    在天气寒冷的时候，从温暖的被子里爬出的感觉真是糟糕透了，这也是冬天比夏天更难起床的原因之一。如果有条件，不妨调整时间让暖风机等取暖设备在起床前一个小时自动打开，将室温提高后，人们会更容易起床。

    另外，在闹钟响后，如果眼睛实在睁不开，大脑也无法清醒，不妨先通过伸懒腰、使劲蹬腿、做做手指操等形式，先把身体唤醒。这是因为在运动的过程中，人体的交感神经会因肌肉运动的刺激活跃起来，身体苏醒了以后神经的活跃更有利于唤醒你的大脑。

    起床时不妨往嘴里丢一块巧克力

    早晨的低血压、低血糖症状也是一部分人难以清醒的原因之一，对于这样的人来说，你不妨在枕边放一个香蕉，或是几颗糖、一块巧克力，醒来的时候先把食物放进嘴里，一来味觉的刺激能够更好地唤醒大脑，二来能量的摄入也能让你更容易清醒。当胃开始工作，血糖上升以后，身体就能更好地苏醒了，尾村表示。

    有了这些方法，早起不在成为了问题，如果大家按照这上面的做，你肯定会早起成功，用这些宝贵的时光做一些有意义的事。