掐指算法_掐指算算你欠身体多少睡眠债务

    没有什么能够比得上早上醒来之后，浑身溢满活力的感觉了。心情大好之下，直接从床上跳起，对自己一天的精彩生活已经势在必得。当然，惭愧的是，上次醒来有这种状态居然是大学暑假时的事情了，但是，事实就是这样，不是吗?

    近些日子，睡眠基本上很难排入到你每天繁忙的工作日程中。当然，你喜欢睡眠，而且也明确承认，人需要每天休息至少几个小时，但事实上，你却不能将睡眠置于生活之首位。而且，只睡五六个小时你也照样工作都很好。实际上，你对此还相当自豪。

    很抱歉，要打击你的自豪感了，但是，如果我告诉你，在西方国家，缺乏睡眠是导致肥胖，心脏病和糖尿病的最主要原因，而你又在生理上不可能逃避睡不足会怎么样呢?事实是，你背负了相当严重的睡眠债务。并且利息越来越多。

    这挺有趣的，当你真正相信和理解了睡眠的重要性，就开始想着如何多增加点睡眠了。有了这种想法，让我们来看一些影响睡眠质量的主要因素有哪些。读了下面的内容，你就会意识到，良好的睡眠不仅可以为你的体重和健康带来转机，而且还可能拯救了你的生活。

    1、研究证明，与血液中酒精含量超过0、5的醉酒者相比，长时间熬夜（非睡眠时间在17个小时或以上）会让人处于一种应激反应状态。这对本人和他人来讲确实是一种危险。当然，这种身心管控的缺乏并不仅仅出现在睡眠不足8小时的时候。每多熬一个小时，你第二天集中精力做事的能力就会降低一分。

    2、睡眠不足导致荷尔蒙周期紊乱。这意味着，当你的身体第一时间需要皮质醇和肾上腺素这类日间荷尔蒙时，却分泌不出。结果，依靠刺激来维持精力的你，第二晚的睡眠质量依然很差。这是你自己设定的永远疲惫但永远亢奋的恶性循环，你无法摆脱。

    3、这种疲惫但兴奋的循环，其典型征兆并不是早晨的饥饿感，或者吃早餐时的呕吐感。永远不要认为这是节省时间和卡路里的捷径-一大早吃下去的食物具有解毒作用，它能促进并帮助人体进行新陈代谢。如果没有一顿丰盛的早餐武装肚子，那么接下来的一天你就会能量不足，食欲不振。

    4、 分泌压力荷尔蒙的物质方式仅是机体平衡的一部分。另外，你还需要考虑的是用来平衡机体自造终结的补偿方式。这里一杯咖啡，那里一些糖果，做个享受下午松饼的决定。身体疲惫时，人的抵抗力就会下降，所以很容易想到这些小事情不在计算之内。但它们却可以防止你的体重下降，从而提高你的健康状况。