[熬夜的危害]6个熬夜技巧 工作效率高

    不论是学生还是上班族，熬夜已经成为一种习惯了，甚至有的人晚上的工作效率还要高过白天。这样不规律的作息难免会让身体吃不消，今天告诉你熬夜哪些可以做，哪些不可以做，让你熬夜也能熬出美丽。

    do it。

    1. 补钙

    夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。

    因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。

    2. 服用vb

    维生素b是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。

    一般来说，维生素b在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素b。

    3. 做面膜

    不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。

    新西兰美容专家建议ol在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。

    don’t do。

    1. 喝咖啡

    扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧。大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。

    英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。

    2. 洗凉水澡

    一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。

    另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。

    3. 开空调

    如果你喜欢在办公室熬夜加班，那可要注意了。写字楼里的空调是从早开到晚的，而人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。

    提示：周末补觉好不好?

    美国睡眠工作日熬夜加班、周末在家狂睡觉的做法并不科学。因为超时的工作、过度的休息会紊乱你的内分泌系统，长此以往，神经衰弱的发生几率会增加。