怎么提高睡眠质量睡眠时间缩短_怎么提高睡眠质量 告别失眠

    许多人有过入睡困难、睡眠品质不佳的时候，但若失眠的情形持续存在，便可能进入慢性失眠，届时治疗上又更困难。本篇将依次介绍睡眠周期，失眠的症状、成因、治疗，还有人人皆应重视的睡眠保健，希望大家都能远离失眠的梦魇。

    人的睡眠主要分为两个周期：快速眼动期、非快速眼动期。当我们开始进入睡眠时，即进入非快速眼动期，平均约90分钟后再接着进入快速眼动期。每个人睡眠周期略有差异，通常70～120分钟左右会完成一次循环，而在整个睡眠时间里，这样的循环会周而复始运作，如果睡眠周期没有完成，或在深睡期中间被吵醒，都很容易感到不舒服。

    在转换期和浅睡期，人有时都还能感受到外界的讯息，进入深睡期之后则不然，整个身体肌肉会全部都放松下来，对外界刺激会变很迟钝。非快速眼动期以脑部和身体的休息为主，即保存体力，还有一些身体合成的机制都于此时形成，好进行修补、成长的重责大任，如生长激素就是在深睡期大量分泌。

    基本上，失眠是一个主观的定义，主要可包含两大部分：一是个人自觉有入睡困难、半夜很容易醒、很早醒且无法再入睡、怎么睡都睡不饱，合并睡不好的问题。二因睡眠不佳导致白天的功能障碍，像是容易疲倦、精神萎靡、情绪不佳，甚至身体不舒服如：心悸、肠胃不适等。同样地，医师在进行失眠诊断时，也是从这两方面着手。

    一般人或多或少都有失眠的经验，不过若情况一直没有改善，便要小心是否已为疾病阶段。医学上对失眠疾病的定义为：一周里面至少有3天出现上述失眠症状，而且持续时间少于l个月者，称之为急性失眠；而若每周失眠3次以上，时间也超过一个月了，便将它归在慢性失眠，之所以作这样的区分，则是为求正确诊断及治疗。

    纯净负离子一般应用于负离子空气净化器中。它是在负离子维c机空气净化器里面采用活性炭，而过滤空气中的pm2.5，使之产生的负离子有效得到过滤从而产生的纯净的负离子.电视机和电脑的显示屏可产生正离子辐射，长时间观看可使视力降低，视网膜感光功能失调。观看时间过长会使眼睛干燥、维生素a缺失，引起视觉器官和神经疲劳，造成头痛、失眠等症状。

    由于失眠的原因是多种多样的，导致每个人的失眠的原因不一样，然而我们要找准原因，才能对症下药，按摩方法对于各种失眠的原因都很有效，患者仰卧位，以一指或双拇指推法，操作5～10分钟。就可以缓解劳累，预防失眠。患者坐位，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏。还有一种很有效的方法就是自我按摩可在每晚睡觉前，坐于床上进行按摩。值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不能拍打敲等方法，会引起神经兴奋，从而不能达到睡眠。