[我克服了失眠恐惧]怎么克服失眠模仿睡眠法

发布时间：2019-04-25 来源：两性心理点击：

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怎么克服失眠模仿睡眠法

作为一名资深失眠人士，我想分享一下我是怎么对付失眠这件事情的。先告诉大伙数羊羔什么的都弱爆了，关于数羊我相信大部分人跟我一样，在实践过后发现那是越数越清醒，越数越烦躁。其实这里我也不想扯太多为什么，我相信科学家也不能一下子就那么肯定的说出原因来。我的失眠往往是因为头脑太过活跃造成的，失恋、工作、压力等等这些东西。当你躺到床上去不自觉就开始去想东西，直到最后睡意越来越少。这里最大的问题就是躺在床上思考，这里呢我想分享一种方法，类似于入定或者打坐，主要目的就是让你的头脑停止思考，让你的肌肉彻底放松。来吧，跟我做试试。

一张还不错的床

一个安静的地方1

建立一个概念，床是用来睡觉的，一切的工作和杂念都不应该带到床上去。忙完工作后，用热水去洗澡，带着洗澡得到的放松马上躺到床上去。

找一个舒服的姿势，闭上你的双眼，用你的耳朵去试着听自己的心跳和呼吸。只要你真正做到了的话，外界如果没有很大的噪音你基本上会感觉不到。

深呼吸，呼吸节奏要慢，因为人在睡眠状态的时候呼吸是非常舒缓的。过快的呼吸不利于入睡。口诀只有一个字“慢”，如果不知道该多慢可以接着往下看。

此时你会感觉到自己很轻盈，这个时候千万不要去睁开你的双眼，保持放松。

呼吸在这里起着非常重要的作用，我把这认为是模仿睡眠。这里有个过程由浅如深。

第1-2分钟的时候呼吸频率可以在1.5秒一个来回；第2-4分钟的时候在放慢3秒一个来回；第5分钟的时候可是接近4秒一个来回。直到入睡，其实真正的入睡后还可以比这慢。

以上过程我自己实践过很多次，效果还是非常好的，虽然有时候依然会失败，但那也是心情太过糟糕而无法安静。用耳朵去听心跳和思考时间都是转移注意力的办法，而缓慢的呼吸正是模仿了睡眠，如果有失眠烦恼的朋友不妨去试试，效果非常棒哦。注意事项

针对轻度失眠应该是有不错效果的，如果方法还是解决不了不妨去寻求医生的帮助。

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