中芬冬季运动年|冬季巧用运动减少失眠

发布时间：2013-06-20 来源：两性心理点击：

小中大

字号：

手机查看

冬季巧用运动减少失眠

专家告诉我们：常运动就可以解决失眠问题，现实社会工作压力家庭压力以及社会的压力都会使人们的身体处于紧张的状态，因此很多人都会出现亚健康的症状，失眠就是一种常见的症状，专家用事实证明，运动对治疗失眠很有效。

中医经常运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。

另外，经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。

当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

总之，虽然有很多人不锻炼也能睡得很好，但对于那些睡眠欠佳，甚至失眠的人来说，还是应该积极安排一些锻炼时间，因为锻炼不仅能让身体强健，还可帮助解决失眠。不过运动要经常进行，偶尔为之的锻炼对睡眠改善的作用是微乎其微的。

温馨提示：常运动可以解决失眠问题，专家指出长期的睡眠不足会引发各种疾病的发生，甚至危害生命，因此可以在空闲之余进行一些运动来缓解失眠的问题，以保证我们的身体健康和家庭幸福。