[办公室健康小常识]办公室健康小秘书保卫我们的胃

    小胃病是白领一族的常客，虽说并不是大病，但却常常或饱胀难受、或隐疼不止，严重影响了生活质量和工作效率。其实小胃病最是跟生活细节相关。在平时吃饭的时候，注意下面这些细节，或许就能保卫我们的胃了。

    一日三餐定时定量

    白领一族们最常见的就是加班加点，错过了饭点。这个习惯真是胃的大敌。虽说是人在江湖、身不由己。但是也应该尽量避免。可以在抽屉里放一些小蛋糕之类的食物，在实在要错过饭点的时候，稍微垫下肚子，不要多吃，不要让胃一直在那里空转就行。同时胃最忌讳暴饮暴食，大家一聚会就没有了规矩，把胃撑得直翻白眼，落下后遗症。

    戒掉夜宵

    夜生活是很多白领一族的最爱，没事也爱聚在一起吃个夜宵。但其实睡觉前2-3个小时吃东西很不容易消化，因为在睡眠当中胃功能运转较弱，长时间消化不良也会影响胃功能。

    咖啡、浓茶靠边站

    咖啡已经成为很多白领们生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起胃气受伤，从而影响胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐时最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一层保护膜，减少各种食物对胃粘膜的刺激。

    少喝碳酸饮料

    可乐等碳酸饮料因为刺激性很强，对胃有一定的伤害，所以如果平日里就有小胃病的，在平时的三餐中应该尽量少喝碳酸型饮料。

    少吃油炸食物和腌制食物

    因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，对胃部有隐形的刺激伤害

    午餐之后散步十分钟

    很多白领从家里自己带便当到单位作为午餐，吃完后就在办公桌上休息一会，这是非常不好的习惯。白领一族还是应该尽量选择外出就餐，饭前饭后都可以有10分钟左右的散步，可以有效促进胃蠕动，增强胃功能。

    养胃食物遵循五色原则

    红是指西红柿，黄是指玉米、胡萝卜，绿是指绿茶，白是指燕麦片，黑是指黑木耳，常吃这些食物，对于养护胃部很有好处。

    适量补充维生素c

    维生素c对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素c的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。

    胃部按摩

    揉中脘：用一手的大鱼际（拇指侧掌部的肌肉隆起处）紧贴在脐上4寸的中脘穴上，顺时针方向旋转按3-5分钟；揉腹：一手掌心贴在脐部，另一手按在手背上，柔和用力，顺时针方向做旋转或揉按3分钟。