[一周水果减肥食谱]DIY水果减肥食谱

    女性多喝果汁总是没错，不仅美容，还能补充各种维生素，更能帮助减肥。几款清凉蔬果汁，让你喝出美肌，喝出窈窕。

    比基尼美人蔬果汁。这样喝才对：

    1.一天一杯即可。

    2.早上喝最佳。

    3.蔬菜与水果比例＝2：1

    4.无糖为佳，用糖须掌握原则。一般人～可用蜂蜜，口味尤佳。减重中～采用代糖。 糖尿病患～无糖。并注意饮用份量。

    5.不要滤渣。一起喝。

    6.马上喝。不要存放。

    果汁给你的陷阱

    喝纯果汁最好？

    很多水果的热量其实不低，像柳丁一天的建议摄取量是2～3颗，但一杯纯的柳丁汁至少用到6～10颗，你在喝进营养的同时，也喝进了热量。所以啊，最正确的方法是加水吗？当然不是！是加蔬菜啦！

    多多益善不会胖？

    甜甜的水果很好吃，但糖份也不少。尤其是打成果汁后，咕噜咕噜很顺口，热量一下肚，过多糖份反而变成脂肪囤积喔！

    蔬果汁减肥法营养已足够？

    蔬果汁当然是营养多多，但减重期间并不是光靠它就够。你还是必须摄取一部份油脂，否则一旦造成油脂缺乏，即可能产生“停经”等荷尔蒙不平衡的状况。

    告别小胖胖——凤苹蒟箬蔬果汁

    芹菜50克 苹果1/2颗 凤梨半碗 蒟箬 （酌量脱脂鲜奶1瓶）

    热量：225大卡

    营养小教室：高纤的芹菜与蒟蒻，能增加饱足感；苹果富含果胶，能帮助排便顺畅；凤梨能帮助消化，使热量不易囤积在体内；加入适量的脱脂鲜奶，可以为蔬果汁的美味程度加分。

    一早消水肿——酸甜绿茶蔬果汁

    百香果2个 爱玉1汤匙 绿茶500㏄

    热量：150大卡

    营养小教室：绿茶本身就具有利尿、消水肿的特性；百香果可以增加口感的丰富层次；爱玉低热量又能够满足口腹之欲，是夏日绝佳的点心好选择。

    亮白美人肌——多c优酪蔬果汁

    奇异果2颗 芭乐1/4颗 大番茄2颗 低脂牛奶或优酪乳1瓶 （酌量蜂蜜调味）

    热量：290大卡

    营养小教室：芭乐与奇异果，都含有丰富的维他命c，能预防黑色素的形成；加入蔬菜大番茄，与纯水果汁相比，热量相对降低，使血糖上升速度不至于过快；蜂蜜富含维他命b，适量加入蔬果汁调味，使口感更加美好。

    毛孔闭起来——养颜芦荟蔬果汁

    芦荟1汤匙 红萝卜100克 柳丁1颗 柠檬1颗 苹果1/4颗

    热量：145大卡

    营养小教室：红萝卜具有维他命a，能保护肌肤表皮；加入柳丁和柠檬，可以掩盖红萝卜独特的气味，就算是不敢吃红萝卜的人也可以安心饮用；苹果富含果胶，能帮助肌肤恢复弹性。