瑜伽能量学说认为，我们的身体内潜藏着七个重要的能量场（称为“轮穴”）。当特定的区域能量受阻时，肌体循环力就会大幅降低，进而出现美白障碍。
（斜体）练习建议：每天晚上进行肌肤保养前，可先行练习“美白操”，帮助身体和肌肤能量恢复平衡。
第一步：
借助扭转的力量，刺激腹腔内肠道的蠕动，使腹轮的能量得以疏通，减少“肠毒”的囤积。
1、跪坐，臀部落于脚跟并保持上半身垂直地面。
2、右手臂绕身后，左手扶右膝盖外侧，身体向右方扭转，进而让右手向左跨靠近，保持停留5个呼吸。
3、同法进行左侧。
第二步：
极大程度上打开胸腔，激活心轮能量，促进刺激心肺功能，使呼吸平稳深沉，有助于缓和情绪。
1、双手压于膝盖前方20-30公分地面上，双脚脚尖踩地并使臀部保持坐于脚跟。
2、双手推地使后背拱起，低头目光停留于肚脐处，停留5个呼吸。
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第三步：
促进血液向头部流动，使眉轮区域的疏导能力增强，缓解因压力造成的头疼等现象，安抚睡眠。
1、在前一步基础上将双手适当前移，臀部离开脚根并尽量向上抬高。
2、尽量保持手臂和后背在一条直线上，低头目光注视脚尖，停留5个呼吸。
第四步：
通过安静而舒缓的方式，平静气息及情绪，让身体能量趋向平缓。
跪回地面并将臀部坐于脚跟上，上半身前倾落于双腿，双手舒适的向前伸直，前额触地，休息至呼吸平稳。
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