1、爬楼梯：紧实臀部。2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠。3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直。4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，前后脚的大腿及小腿都成90度。5、金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。
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