1.贴墙壁站：从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。缩下巴，减少肩颈负担，放松肌肉。下巴往里收，不能低头。2.盘腿静坐：用垫子将臀部垫高2—4厘米，身体保持正直。
反复多做几次，从而保护脊椎
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