减肥不能缺少一个减肥食谱。下面是一位网友的减肥食谱，真实有效，在这里跟大家分享一下她的减肥经验，介绍她的有效食谱。大家来看看她的减肥经验，做一个属于自己的有效食谱。
本减肥食谱提供者在半年的时间内由80公斤减至60公斤，不仅外貌年轻许多而且看起来神清气爽完全看不出来他曾重达80公斤，但食谱内容不见得适用於每一个人，敬请自行评估后采行之。
1.早晨起床先喝杯白开水（空腹），早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃。
2.午餐可选择a或b餐
a 餐：以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效显卓，形式不拘，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，蕃茄则宜买可果 美100%易开罐原汁，购买方便不含糖并可防止饥饿及提供必需之营养。苹果功效最佳，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失（6日内见效）。
b餐：以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半（但不得缺少）忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食 用并以开水代替喝汤，9:30以后严禁进食（宵夜）。（若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时，则早中晚皆可采用（晚b）餐吃法。）
1.以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：
2.减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。
3.为免营养失调,期间须每日补充综合维他命。
4.绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少（至少减半）。
6.养成每日量体重之习惯（时时警惕）。
7.以清淡之食物为佳（降低食盐之摄取量）。
8.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
9.食物之烹调，减少用油（但不得无油）。
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