瘦大腿根部内外侧赘肉_挥别大腿根部赘肉需运动搭饮食

发布时间：2019-01-11 来源：减肥点击：

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挥别大腿根部赘肉需运动搭饮食

减肥瘦身一直是很多女性朋友的梦想，很多人会觉得大腿越来越粗，赘肉越来越多，大腿根部的赘肉是特别难减，但是节食却好象已经没有效果了。另人烦恼无比，到底怎样才能让大腿变细变美呢?教你怎样去除大腿根部的赘肉，只要坚持你便会发现赘肉少了不少哦。

运动搭配饮食减掉大腿根部赘肉

要去除大腿根部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是要做针对大腿根部的运动，通过锻炼消耗脂肪;二是要改善饮食，多吃一些能瘦大腿，能减肥的食物。多吃这些食物，同时减少糖和脂肪的摄入。

一、每天进行有针对性的腿部运动

为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

挥别大腿根部赘肉需运动搭饮食

1、伸展运动

两臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

2、模拟骑单车

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上），往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

3、压腿

压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。