现代人忙碌的工作，过重的压力，睡眠质量非常不好，不少人更是有失眠的现象。那如何提高睡眠质量呢？不妨练习以下帮助睡眠的瑜伽动作，身心相互配合，放松全身肌肉，舒缓紧张的情绪，帮助你快速进入甜梦。
睡眠天鹅这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。坐在地板上，枕头放在身前。弯曲左膝盖，将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前倾，直到额头放在枕头上。双臂向前伸展，手肘微曲。保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位，换腿重复动作。提示：做每个动作时，记得鼻子吸气，口吐气的方式呼吸，这样能舒缓我们的中枢神经系统。
快乐宝贝这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖，双手分别从内侧往外抓住脚掌，掌心向外。将膝盖朝外打开，然后拉向腋窝处，保持脚跟在膝盖上方，双脚弯曲。保持姿势8-10个呼吸，轻轻地两侧摇摆。
桥式这个动作锻炼臀部和腿部。仰躺，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧，掌心向上。保持肩膀着地，收紧腹部，然后脚跟撑地，将臀部和背部抬起，使得肩膀到膝盖与地面成45度左右。保持姿势8-10个呼吸，然后放下。
<上一页12下一页>
坐姿侧伸展这个动作舒缓目标是颈部、肩膀、背部和斜腹肌盘腿坐在一个枕头上。左手放在臀部外侧地上，左手肘微微弯曲。右手臂向上越过头顶向左侧伸展。注意臀部不离地，肩膀下沉不耸肩。保持姿势8-10个呼吸，换边重复相同动作。
玩具娃娃这个动作能放松颈部、肩部、背部和斜腹肌双脚站立，分开与髋同宽，膝盖微微弯曲。右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。上身向前弯曲，手臂和头部下垂。保持姿势8-10个呼吸，轻轻回到站立姿势。
<上一页12下一页>
![[办公室午睡枕]办公室午睡小常识 睡个好觉5妙招](http://www.eyoogo.com/upload/image/201303/20130326220803_2760.jpg)
![[办公室瘦腰的锻炼方法]办公室里的瘦腰瘦小腹攻略](http://www.eyoogo.com/upload/image/201207/20140905141950_8750.jpg)
