1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
4）慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
瑜伽动作步骤效果
收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
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