增强体质的锻炼方法|增强体质的下蹲法

发布时间：2015-08-31 来源：季节点击：

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增强体质的下蹲法

秋季是一年中天气开始转凉的季节，人体的新陈代谢也进入了一个新的阶段，人们很容易受到秋季忽冷忽热的气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化，尤其是天天在办公室里闷着的白领们，如何能够在秋季调整好自己的身体状态以面对寒冬的考验呢？

下蹲法。

下蹲法称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有裨益的。

你可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲一蹲。

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