高考期间的睡眠和饮食_饮食运动睡眠帮你重返少女时代

    以下将告诉你什么是老气源头，以及该如何积极对抗老气。明明才30岁，外表却看似40岁，不仅影响身体，也可能错失好的工作机会。

    辛劳的上班族每天为了家庭，不分昼夜拼事业，殊不知健康因此一点一滴流失，不仅让人毫无元气，也越看越老气。

    整体而言，老气上班族的明显特征包括：

    1、皮肤老化、黯淡无光，有皱纹。

    2、易腰酸背痛，动作难以自如，像老人身躯呈弯曲或紧绷状。

    3、胃口或消化不好，美食当前或参加聚餐却提不起热情。

    4、模样老气横秋，情绪思想守旧无开创性。

    根据专门研究抗衰老医学、预防医学的专家何一成的临床经验指出，上班族的老气源头主要来自饮食、运动与睡眠、心态等方面的恶性循环所造成。

    何谓恶性循环？是指日复一日重复某个生活坏习惯，导致一直无法解除老气。

    好的饮食习惯可对抗老气

    首先在饮食部份，营养不均衡与错误进食时间点，是导致上班族显露老气的关键。

    很多人经常为了做不完的工作，10分钟匆匆解决一餐。长期持续如此，容易减损胃肠道蠕动与消化效率，造成胃肠道老化，不仅影响食欲，也易导致疾病。而且吃得匆忙或错过正常用餐时间，还会影响下一餐的食欲与用餐选择。

    此外，食物若来不及消化，变成脂肪囤积在皮肤会造成皮肤老化，囤积在肝脏则造成肝脏老化，所以上班族要减少食用高热量食物，熬夜工作也要在睡前2小时吃宵夜，才能确保食物已消化完毕。

    同时，每餐营养充足也是打破老气恶性循环的起点。身体组织需要各营养素才能维持运作，也才能保持元气。例如脑部需要氨基酸维持运作机能，维持体力也需靠维他命b群协助，肠胃道调节则需要丰富纤维质。

    其中，上班族最容易忽略摄取充足的蔬菜水果，这些食物含有丰富的维他命c与抗氧化物质，可帮助维持肌肤弹性与年轻度。

    运动与睡眠不可轻忽

    如同前述，上班族的老气源头是某个恶性循环，想永保年轻就要极尽所能打破某个坏习惯。

    例如“没时间运动”是上班族常见的借口，其实运动随时可进行。如同大部份人跟跨部门同事沟通，都是拿起电话直接讲；当电脑在跑某档案程式时，大部份人也都死盯着电脑看，一动也不动。

    不妨换个方式，碰到第1种情形就多走几步路，直接到跨部门沟通，可运动，也可沟通得更清楚。若为第2种情形，就起身动手脚，可提振精神，也可放松自律神经。

    这是“心态”问题，关键是你是否愿意让身体保持动力？随着电子传递的方便性增加，反而造成上班族有更多“懒得动”的借口，一旦身体不习惯于持续活动，人就容易越看越老气。

    同时，心态能否正面迎击改变，也是抗老气的好方法，“老化来自人的压力贺尔蒙太多，与自律神经太紧绷，”何一成说，所以学习乐观处事态度也能对抗老气。

    最后提醒，充足睡眠是抗老气最无可取代的部份，睡眠不仅可消除疲劳，还能延缓皱纹生成，是肌肤修复再生的重要时刻。建议每天晚上11点前就寝，而且要睡足7小时，即使做不到，也要以此为目标，时时刻刻谨记在心。