以每天睡八小时计，人生中有三分之一的时间都在睡眠。睡眠对我们很重要，但你睡得好吗？告诉你十个改善睡眠质量的小习惯，让你不用吃药都能进入甜蜜梦乡，睡个好觉。1
做运动对改善睡眠有一定帮助，但切忌在晚上进行过量的运动。2
会小睡或有午睡的要注意了，小睡虽有益，但应把其长度控制在20分钟之内，并在下午进行，切忌在晚上小睡啊。3
留意日常咖啡因的摄取量，不要饮用过量的咖啡，而且应避免在下午四时后喝咖啡或食用含咖啡因的食物。4
睡前应将你的身体和心灵放松，避免吃太过丰富的晚餐，以及进行任何刺激的活动。5
很多人忽略了睡眠环境的重要性，其实一张舒适的床、干净的床单和软硬适中的枕头对睡眠质量有着关键性的影响。6
别开着灯睡觉，因为在睡眠时我们的大脑会分泌大量褪黑激素以使人放松，但一旦眼球感应到光源，褪黑激素便会停上分泌。7
为避免半夜上厕所，睡前两小时内切勿喝饮料。8
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睡前饮用酒精类饮品或可让你更易入睡，但这也影响到睡眠质量，并增加半夜上厕所的次数，而且宿醉过后更会令人觉得疲累，所以应尽量避免睡前喝酒啊。9
若可行，睡前应上一次厕所。10
维持固定和稳定的作息时间，让身体适应你的生活节奏。
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