花螺蒸几分钟|每天花几分钟有效预防鼠标手

发布时间：2014-05-21 来源：运动常识点击：

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每天花几分钟有效预防鼠标手

很多办公职员的工作已经渐渐到了没有电脑就法开展进行的地步，每天每日面对电脑进行操作，手腕长时间受到压迫，就容易患上鼠标手。研究表明，想要预防鼠标手，光运动手腕是不够的，进行全身锻炼可能会取得的效果更佳。

以下就是防治“鼠标手”的全身性小体操，只要您每天抽出几分钟，相信能有效地防治“鼠标手”。

第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。

第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。

第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。

第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。

每天花几分钟有效预防鼠标手

第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。

第六节：右手背后，从肩上用左手去勾右手;左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。

需要注意的是，做所有的动作时，提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。

相

关

案

例