学会选择议论文_学会选择适合自己运动锻炼方式

    运动虽然有益于健康，能使人保持年轻，但倘若运动方式有问题，将直接影响养生保健效果，甚至有时候还会适得其反。有人习惯性地认为，只要运动就会对身体有益，殊不知，要想取得良好的运动效果，需要正确的运动方式及方法。目前，川门运动健身的热情高涨，但不同的人应该采取与之相应的运动方式，只有这样才能取得好的效果。

    选择合适的运动项目。身体健康的年轻人可以选择跑步、登山、打网球等有氧运动;身体比较健康的中老年人可以选择做保健操、慢跑等运动;体质较差、患有疾病欧者年龄较高的人，只能选择一些强度、难度都较小的运动，如慢走、打门球、日光浴等。但要注意，运动中一旦出现心悸、胸闷、气短等反应，就应该立即停止运动，而这也说明此项运动不适合自己，需要调整运动项目。

    选对项目之后，还应该根据自己的身体情况，有目的、有计划、有步骤地开展健身活动。要掌握适合自己的锻炼规律，达到健身和防病治病的目的。要循序渐进地运动，本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，动静结合，逐渐适应，逐步过渡的原则进行。

    刚开始运动时，应避免过于激烈，以防造成损伤哦发生意外。锻炼几日鱿几周后，若感到疲劳，出现山慌、食欲下降、失眠等情况时，应适时调整锻炼计划，阁氏运动强度。超过身体承受能力的高强度锻炼是不可取的，而不下工夫的、蜻蜓点水式的运动也绝对收不到应有的效果。运动健身贵在坚持，要避免心血来潮，忽冷忽热。一些研究证实，心肌的收缩功能对运动锻炼发生适应性变化是可逆的，停止运动3个月后，其状态又可退回到锻炼前的水平。

    在运动时还要合理安排运动细节。进行有氧运动应根据当天自身情况合理安排时间，适当阳氏或者增加运动强度和运动量。另外要尽量避免在马路附近运动，否则吸入过多的汽车尾气，容易被其中的一氧化碳刺激。在户外锻炼一般选择花草树木茂密的公园，以地面平坦、环境清幽、空气新鲜的地方为佳。

    运动的时候还要注意对关节的保护。运动过程中往往会因为方法不当而引起一些关节扭伤。因此，要选择适宜的运动项目，规范动作，并做好热身活动，充分舒展开膝部关节，再进行健身锻炼。选择中小运动量的运动，并注意运动时应该从小到大逐渐增加运动量。