【老年人养生食物】老年人养生生活慢一点、健康多一点

发布时间：2018-05-22 来源：运动营养点击：

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老年人养生生活慢一点、健康多一点

现代都市生活讲求高速快节奏，而老年人身体各项机能下降，在日常生活中注意一个慢字是非常重要的，慢可以避免发生许多问题，在一定程度上可以说是老年养生保健的关键。

1、进餐慢：食物的消化与营养成分的吸收靠牙齿的咀嚼和消化液的参与。老年人牙齿残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，所以容易发生消化不良，影响营养成分的吸收、因此，老年人进餐应细嚼慢咽以助消化，而且还可避免由于进餐速度快，把肉骨、鱼刺等小块异物卡在食道或呛入气管内，引起堵塞或窒息，招来严重后果。

2、排便慢：老年人因为咀嚼能力减弱，吃含纤维素的食物较少，加上脏腑功能衰退，肠蠕动减弱，以致常常发生便秘。如果排便时操之过急，干硬粗壮的粪块可将直肠粘膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、裂口、痔疮等肛肠疾病，更为严重的是不少老年人患有脑动脉硬化、高血压、冠心病等疾病，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血而危及生命，或引起冠心病突发而猝死。因此，老人排便宜慢，顺其自然解出，取坐位为佳。

3、走路慢：人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，步履蹒跚，行走不稳，加上视力衰退，看物不清，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定，所以，如果老人走路速度快，容易跌倒而引起股骨颈骨折或其他问题。因此，老人走路要慢步缓行，最好使用合适的手杖，增加一只腿的支撑点，有助于人体平衡和步履稳健。

4、改变体位慢：随着年龄的增长，人的各脏器功能均逐渐衰退，心脏功能也同样会有程度不同的衰退，心脏排血量减少，接纳流向心脏的血液量也相应减少。加之脑动脉硬化，弹性降低，血容量减少，血含氧量也少，以致许多老年人常在体位改变时发生头晕、眼花等情况。因此，老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕甚至晕倒或引发其他问题。