【十四种无畏】十四种让腿变瘦变美的食物

    十四种让腿变瘦变美的食物

    怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你必然很有兴趣知道。其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得微小的进步尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，筹办去搜刮这些让腿美美的食物吧。

    首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

    1.维他命a

    缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

    2.维他命e

    维他命e可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得壮粗。

    3.钾

    纤细腿部的要端是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身板就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

    4.钙

    人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔。

    5.维他命b群

    双腿时常疲劳，维他命b1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能+量，所以喜欢吃甜点的人，维他命b1的消耗量特别多。维他命b2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命b2。

    6.纤维素

    各人都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物没有办法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋生温床的肠内球菌，可促进维生素b2、b6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

    此刻，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

    1.海苔

    维生素a、b一、b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的均衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

    2.芝麻

    提供人体所需的维他命e、b一、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充实吸收这些美腿营养素。

    3.香焦

    卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，切合美丽双腿的营养需求。

    4.苹果

    它是另类生果，其含钙量比一般生果富厚很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

    5.红豆

    它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进撒尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

    6.木瓜

    吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。降低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

    7.大西瓜

    清凉的大西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

    8.蛋

    蛋里维他命a,给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命b2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命b1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

    9.葡萄柚

    独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是生果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先试试葡萄柚的酸滋味。

    10.芹菜

    它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏正确，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

    11.菠菜

    多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹儿，请学鼎力大举水手多吃菠菜。

    12.花生

    花生有“维他命b2国王”的雅称，有富厚的维他命b2,高蛋白含量极高，除开能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

    13.猕猴桃

    猕猴桃的维他命c很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当富厚，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

    14.蕃茄

    它有利尿以及去除酸痛的功效，永劫间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。