登山机主要锻炼什么_登山强身锻炼效果好

    登山（爬山）是一项利用自然环境进行的全身性的有氧运动，也是古今中外广为推崇的一项强身健体活动。在我国古代，登山是文人墨客一种娱情与健身兼顾的高雅之举，并留下会当凌绝顶，一览众山小、不识庐山真面目，只缘身在此山中等佳句。登山者乐，登山者康，登山者寿。利用闲暇之时，登上高山，走进大自然去呼吸清新空气，饱览一尘不染的风景，是当今流行的回归大自然、健身益寿的好方法。

    登山消耗热量比游泳多大约2.5倍，比步行、打羽毛球更要多得多。因此，登山还具有减肥的良好功效。登山是自然养生之道，祛病延年之宝。登山健身使人寿而康。

    1.登山可以磨砺意志，陶冶情操 登山是人对大自然的挑战，也是对自我的挑战。征服山峰，呼吸新鲜空气。欣赏大好河山，亦是人生一大快事。登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏；谛听松涛和鸣，飞瀑潺潺，那胸中抑郁之情，荡然无存。身心融于自然之中。欢欣喜悦的心境油然而生，顿感心旷神怡，豁然开朗，进入超脱烦恼的忘我境界，踏破青山人未老，风景这边独好。登山使人享受征服自然的豪爽，增添生活的乐趣，有利于延年益寿。

    2.登山可以健身，增强免疫力 俗话说，人老脚先衰，人的脚有劲，能跳能跑能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。登山有利于增强人的免疫力。人的生命活动与自然之间不断地进行着能量传递和物质转换，使人与环境保持着和谐的动态平衡。大自然中，飞瀑流泉、绿树修竹、芳草异卉、虫吟风鸣，大自然中蕴藏着人类的基因。通过视听感官将其传入大脑，再通过大脑皮质功能活动的调控，神经一内分泌一体液系统就会产生有益的变化，从而对各脏器的生理功能，起到良好的调节作用，也促进机体的新陈代谢。山高林密，许多树木花朵分泌杀菌物质，也有利于增强人体的免疫力。

    千米以上的山岳，因海拔高，气温、大气压和氧分压都随高度的升高而降低，太阳辐射较强，紫外线照射充足，空气中所含漂尘和杂质等污染物也比城市少，而负离子和臭氧含量多，空气清新。这些都可以使细胞维持正常状态，调节神经系统的功能，使大脑皮层抑制过程加强，从而起到镇静及降低血压的作用。紫外线能促进维生素d的合成，能使胃酸分泌增加，促进蛋白质代谢，还能使血清中的钙和镁含量上升，促使甲状腺和性腺功能活跃。高山上的这种良好气候和良好环境对很多慢性病如贫血、动脉硬化、支气管哮喘、神经衰弱以及癌症都有良好的防治作用。