天高云淡，金风送爽，恰是人们进行秋季户外锻炼的好时机。锻炼本身是个好事，但是如果不注意运动过程中的细节，不经意间就会对身体造成伤害。
第一个环节，秋季养生和锻炼要注重收敛。
秋季是由夏季向冬季的过渡，人们身体的阳气逐渐由疏泄转向闭藏。所以，秋季无论是养生还是锻炼，都要注重收敛。为适应这个季节变化，人们应该早睡早起，睡眠充足人的精力就充沛，早起可舒展肺气。因此，人们可以利用早晨的时间，到户外散步和锻炼，既能呼吸新鲜空气，让你一天有好的精神状态，还能预防呼吸道感染，同时还能活动筋骨。这岂不是一举多得的事情吗？
第二个环节，运动量不要过大，节奏不要过快。
运动量大了，身体不断出汗，就会让阳气受损。因此，秋季户外锻炼尽量以慢节奏的运动为主。特别是中老年人和身体较弱的人，选择散步、早操和太极拳是比较适合的。
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第三个环节，运动前要进行热身。
早晚温差大的秋季，人的肌肉又黏又滞，不热身就锻炼的话，就容易造成肌肉和韧带受伤。而肩部、颈部和腰部，是特别容易受损的部位。因此，运动前一定要热身，将身体的各个部位活动开。另外，到户外活动时，最好穿上高领衫或系上围巾，以防止冷风吹颈部。
第四个环节，注意提高耐寒能力。
常言说得好，春捂秋冻。从入秋起便进行耐寒锻炼，有助于提高身体的免疫力，从而少得各种疾病。比较适宜的户外运动项目有慢跑、爬山和游泳。虽然说秋冻养生，但也要把握好分寸，更要因人而宜。
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