现在的都市白领，因为有健身房，或者在家买了跑步机等器械，但还是缺少锻炼，要想真正锻炼身体，必须在户外，冬天最冷的时候在户外运动到身体出汗。夏天最热的时候，不要在空调里面，仍然在户外经过风吹日晒，这样才能达到“锻炼”的效果。
无论冬天夏天，最好的方式是，户外，慢速长跑，骑车子也行，走路也行，只要能达到出汗并维持出汗状态，一般一周1次即可，但是这一次要达到3个小时，也就是进入了有氧运动状态。
就是事实上，锻炼身体是破坏和重生的过程。锻炼身体就是破坏身体，而锻炼后的一周后是身体得到重生的过程，那个才是最重要的。
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