[夏季健身小贴士]夏季洗澡小贴士 水温40度消疲劳

    很多人辛苦了一整天，而后回家什么都不做就睡觉了。等第二天醒来之后，发现自己还是很疲惫。这样的做法，不但体力恢复不过来，反而更容易腰酸背痛。此时不妨好好洗个澡，解乏的效果最好。下面介绍几个夏季洗澡的注意事项。 夏季洗澡水温40度消疲劳

    一、早淋浴晚泡澡。

    早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，让人精神饱满地投入到工作和学习中去。

    如果是晚上感到疲累，可在晚饭后1小时、睡前1~2个小时泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，让人精力充沛。

    如果没有条件泡澡，可以调大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身体，放松肌肉。

    如果是运动后的疲乏，应在半小时到一小时后洗，否则会使心率加快，血液大量流向皮肤，造成心脏和大脑供血不足，严重时会虚脱。

    二、水温40度。

    一般来说，人的体内温度是40℃，因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。

    假如水温过高，消耗的热量多，反而会让人更难受;水温过低，血管收缩，也不易消除疲惫。

    ①、热水浴解乏，水温约为40℃

    热水浴温度大约为40℃，用手试一下，感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。

    比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下，也最好洗个热水澡。

    ②、温水浴止痒，水温约为35℃

    温水浴在35℃左右，用手试，感到稍热。这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。一般情况下，夏天提倡洗温水浴。

    温水浴能镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效，也是皮肤去垢的最佳温度。

    健康人如在35℃的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体重平均减轻0.5千克。常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。

    ③、冷水浴健身，水温约为20℃

    冷水浴水温大约是20℃，是三者中健身效果最明显的一种。坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力;而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。