跑步如何保护膝盖关节_倒着跑步可保护关节

发布时间：2014-04-09 来源：健身点击：

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倒着跑步可保护关节

英国《每日邮报》5月23日报道称，倒跑健身运动目前正风靡英伦三岛。首届“倒跑比赛”将于7月份在英国伦敦东南部的水晶宫娱乐公园举行。8月份，“英国倒跑锦标赛”将于曼彻斯特举行。

据报道，最新研究发现，倒着跑步好处多多。与常规慢跑相比，倒着跑的时候，足部与地面的撞击力度更小，因而更有益关节保护。而且，倒着跑耗费热量比常规跑步多出五分之一。在倒跑运动过程中，运动者会更加关注身边的一切，因而受伤几率更小，外围视力及听力得到改善。另外倒着跑也有益锻炼肌肉。

倒着跑其实并非新生事物，早在70年代，体育医生就开始建议运动员倒跑疗伤。由于倒着跑可以减轻关节压力，因此理疗专家极力赞成运动员倒着跑帮助恢复膝盖伤和后背伤。

很多专家一致认为，倒着跑是一种更有效的健身方式。美国俄勒冈大学研究表明，倒着跑只需要往前跑的80%的速度，即可获得同样的生理和健身受益。南非斯泰伦博什大学研究发现，倒着跑可以改善心血管健康。研究人员将参试女生随机分为两组，一组进行每周倒跑三次，持续6周。另一组接受常规运动。对比研究发现，倒着跑的女生耗氧量明显较低，这意味着她们在有氧运动方面更健康，另外，其身体脂肪平均多减少2.5%。

英国专家詹姆斯·巴姆伯表示，倒着跑还有一些细微的好处。比如，由于倒着跑主要依赖脚前掌后推力，大脚趾力量得到锻炼，因而更有利于改善身体姿势。另外，倒着跑还有助于改善身体协调能力，有助保持和促进认知功能和提高反应速度。研究还发现，倒跑一步的健身作用相当于正跑6步，倒跑100步的各种好处，相当于正跑1000步。