【66节中老年保健】中老年保健如何远离亚健康？

发布时间：2014-07-03 来源：健身点击：

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中老年保健如何远离亚健康？

亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准。称病前状态。人体有潜在的病理信息，尚查不出器质性病变。如果不给予关注和处理，时间一久，慢慢演变成疾病。中年人是亚健康的高发群体。那么中老年保健如何远离亚健康呢？

一、生活要有规律

学会体息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲劳，提高免疫力，抵抗疾病。预防失眠：不熬夜，临睡前不喝浓荼、烈酒，不看惊险小说、电视。睡前热水泡足，喝一杯热牛奶对睡眠有益。午睡半小时消除疲劳，有利于大脑功能恢复。和谐的性生活有利消除疲劳，神经免疫功能增强，延缓性器官衰退，有益于健康长寿。科学安排作息时间 .目标定位适当，每完成一项工作任务，欢悦心理对消除疲劳有益。，培养业余受好，参加文娱体育活动，有利于身心健康。

二、均衡营养

合理安排热量摄入，增加禽类、水产品类、乳类的摄入量，但要防止过剩;提高大豆制品的摄入量;保持我国“五谷为养”的良好传统，保证能量均衡; 每天食盐的摄入量3～5克，限制甜食;保证蔬菜摄入量，每人每天500克左右，以确保足够纤维素和矿物质来源;不吸烟，少饮酒：每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒以25克为宜。