锻炼心理心理素质_5种锻炼胜过心理治疗

发布时间:2017-05-15   来源:瑜伽    点击:   
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5种锻炼胜过心理治疗

    以下的5种锻炼胜过心理治疗,宜经常锻炼。

    一、练瑜伽:更自信。

    《替代和补充医学杂志》一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

    二、普拉提:睡得香。

    阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。

    三、自行车:添能量。

    美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。