1） 有靠墙的床或在墙边放上软垫，平躺在床或软垫上，两腿伸直以60度左右的斜度将脚跟靠在墙上，让下肢血液能够倒流。过几分钟后两腿会有暖暖的感觉，等到双脚有些微凉快要发白的时候在放下来，休息一分钟左右在重复做两次即可。
2）双脚分开于肩同宽，呈外八字状，要和上身挺直，双膝逐渐弯曲成半蹲状态，大腿和地面呈45度左右时停住保持5秒，感觉大腿的前侧肌肉在用力。然后双腿慢慢伸直到站立状态。每组10-15次稍作休息后在进行下一组，建议每天保持做1到2次。
3）侧躺在软垫上，将左手臂枕于头下支持身体侧卧，右手放在胸前即可。将右腿伸直并尽量向上抬高，达到自己能力的最高处保持2-3秒，在慢慢放下，每组重复10-15次后休息一分钟左右，在进行下一组，左腿比照右腿锻炼，每天1-2次。
4）上半身挺直，下半身呈弓步，右腿呈90度弯曲，左腿向后伸直。双手支持地面或放在成90度右腿上，使臀部用力下压，感觉右腿的侧后肌肉和伸直的左腿前侧肌肉舒张。保持5-10秒，然后放松站直，重复10-15次休息一分钟进行下一次，然后左右腿调换照做。每天1-2次。
5）平躺在靠墙的软垫上，双腿伸直靠墙和地面呈90度，双腿向两侧最大程度打开，在闭合，连续做10-15次后休息一分钟。每天1-2次。
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