我们都知道如果长期的睡眠困扰得不到改善,势必会影响到我们正常的学习、生活和工作。如何才能有效地改善睡眠质量,让我们有充沛的精力投入到我们每天的生活呢?舒适的睡眠环境、运动、好心态等。
一、舒适的睡眠环境。室外环境要尽可能的安静、自然采光、白天黑夜分明,室内环境要有舒适的床上用品,选用适当的颜色有助于调节心情,从色彩心理学上来看,蓝色或紫色更宜促进睡眠,还要有适合的床垫、枕头等,还要有合适的温度和湿度等。
二、规律的作息习惯。我们都有一定的生物钟,调整好个人的生物钟,尽可能更大自然规律相一致,做到日出而作,日落而息,养成早睡早起的好习惯,保证一天6~8小时的充足睡眠。
三、适当的健康运动。适当的健康运动有助于血液循环,促进新陈代谢。早起适当运动,保证一天有充足的精神投入学习和工作,睡前少动,为快速入睡做好准备。
四、轻松的睡前时光。创建有利于入睡的条件反射机制。如睡前洗一个热水澡、泡脚、喝一杯热牛奶、听一段舒缓的音乐等等,养成睡前放松的习惯,形成规律的入睡反射条件,有助于快速入睡。
<上一页12下一页>五、自然的心理暗示。让自己成为一个能够区分吃饭、睡觉、工作、闲谈、游玩等的人。生活中有乐观向上的积极心态,有较好的心理调节机制,时常能保证自己心理平衡。吃饭时只专注于吃饭,睡觉时只专注于睡觉,不要把其他事情夹杂进来,互相干扰。当入睡时,感觉自己已经处于游离状态,那就可以暗示自己已经入睡,离深睡眠不远了,不断地暗示,就会很容易就睡着哦。注意事项图片来源于网络。
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