艺考生|考生失眠应该如何调整睡眠

发布时间：2013-12-02 来源：中药方剂点击：

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考生失眠应该如何调整睡眠

很多人的人面对高考倒计时时，都会出现紧张失眠的症状，这是什么原因引起的呢?又该如何治疗呢?我们现在就一起来看看。

高考前为什么会失眠?

复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢?

高考前失眠怎么办?

劳逸结合

每日的作息时间要相对稳定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等;学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说;用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾你的。

考生失眠应该如何调整睡眠

放松训练

很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。专业放松训练是这样的：选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园，努力清晰地看它，寻找细致之处。此时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩（或草原），你躺在海边，周围风平浪静，碧波粼粼，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。此时，你就会感到头脑平静，全身轻松，非常舒服。