冬季食疗保健_冬季保健必学完美洗澡步骤

    冬天的时候泡澡尤其是一件让人和舒服的事情，躺在热气蒸腾的浴室中享受着的我们，往往没有想离开这份享受的意思。但是，冬天的时候长时间的泡澡是不利于身体健康的哦，而且洗澡的时候还有很多的注意事项要注意到，不知道你是否已经知道了呢？ 寒冷的冬季尽情泡个热水澡，片刻就能暖意洋洋，因此这也成了很多人每天的必备功课，但不得不提醒的是，这对并非好选择。 冬天气温变化较大，再加上的生理功能或多或少都有不同程度的下降，稍不注意，就很可能招致疾病。因此，冬季洗澡必须极其讲究，其中有个1234原则，能让洗澡变得安全又享受。1原则：洗澡不宜过于频繁。的皮肤很薄，并且慢慢萎缩，经常洗澡，会洗掉皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群，让皮肤变得更干，引起皮肤瘙痒。因此，一般5天左右洗一次澡就可以了，而且随着年龄增大，洗澡间隔还可以适当拉长。值得提醒的是，经常运动或有心血管疾病的，运动后擦擦就行了，没必要立刻洗澡。

    2准备：洗澡前有两件准备工作不能忘。一是洗澡前半小时喝200&300毫升白开水，以避免或减轻因洗澡时皮肤血管扩张而导致的种种不适，同时补充全身血液容量。空腹洗澡容易引起低血糖，或出现疲劳、头晕等不良反应；但一吃完饭就洗澡也不行，因此建议将洗澡时间放在饭后2小时，或餐前1小时左右为宜。

    第二要准备一个小板凳，洗澡时最好坐着，既节省体力，又能防止因地滑而跌倒。

    3大忌：做好了准备工作，还是不能麻痹大意。洗澡时必须避免以下三大忌，否则前功尽弃。

    一忌洗澡时间长。洗澡时间一般以20分钟左右为宜。时间过长容易疲劳、体力减弱，以致引起心脏、头部缺血，形成冠状动脉痉挛、血栓，甚至诱发严重的心律失常而猝死。同时，洗澡时间太长，着凉的机会也会大增，皮肤长时间暴露于空气中，更容易出皱纹。

    另外值得提醒的是，洗澡最好选择淋浴，这不仅是出于卫生考虑，还因为经常泡澡容易出汗，增加心脑血管疾病的几率。所以1个月泡1次足够。此外，尽量在家里洗澡，如果一定要去公共浴室，一定要有家人陪同。 二忌用力搓澡。用力搓容易搓掉大量有保护作用的角质细胞，而且洗去了汗液和皮脂共同组建的化学保护膜，引发多种皮肤病或使皮肤变干。洗澡还不能过猛过快，以防体位变化过快或幅度大而导致血压下降。

    三忌洗澡时锁住浴室的门，以防出事时无法及时施救。4后续：千万不要以为洗完澡就万事大吉了，后续工作做不好，一样会赔了夫人又折兵。

    首先，慢起。刚洗完澡是血液供应最容易出问题的时候，如果动作太猛，很容易一下子供血不足，导致严重的心脑血管事件。有冠心病、高血压的需特别注意，最好提前将速效救心丸含于舌下。患有高血压的，洗澡前半小时可服1丸硝酸甘油。 其次，穿暖。洗完澡后要戴好帽子，穿好衣服再出来（漫画③），以防受凉，引起伤风感冒。洗澡时，浴室温度较高、头部皮肤血管扩张，走出浴室后，由于气温下降，扩张的头皮血管遇冷急剧收缩，会造成头部缺血而抵抗力减弱，使感冒病菌乘虚而入。因此建议洗澡时，室温在24&26摄氏度为宜，水温则以35&40摄氏度为好。另外，最好在白天室温较高时洗，必要时可采取电暖器或浴霸来预热。

    再次，喝足。最好是茶水，以更好地补充体内丢掉的水分。洗澡容易让肌体缺水，使血黏稠度增加，造成血液凝固，阻塞血管，有发生脑血栓而致半身麻痹和瘫痪的危险。

    最后，歇好。洗澡后应休息30分钟左右，可在床上坐会儿，以恢复体力和心力，避免心脏出现不适症状。