1、胡萝卜（可与苹果一起榨汁喝）。2、橘子（利于钙吸收）。3、菠菜（不喜欢可用青椒替代）。4、沙丁鱼（更易消化吸收）。5、黑大豆（可用花生替代）。6、每天吃一两个鸡蛋或者多吃豆腐。7、每天3杯牛奶，不然就喝酸奶吃奶酪。
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