【枣怎么吃最有营养】吃8种营养食物 秋冬不感冒

    在和疾病斗争的过程中,人体的免疫力发挥着至关重要的作用。合理营养可以改善人体免疫状况。秋季感冒多发,病毒肆虐,在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量多补充以下8种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。

    1、蛋白质

    蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

    许多食物中都含有蛋白质,除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。不过,动物性食物中的蛋白质（也包括大豆及其制品中所含的蛋白质）进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。

    2、维生素a

    维生素a对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

    富含维生素a的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素（可在体内转换为维生素a）。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

    3、维生素e

    维生素e是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。

    补充维生素e能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素e的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。

    4、铁

    缺铁是常见的营养病,会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。

    为了补铁,要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素c和b族维生素的食物。

    5、锌

    锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

    贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

    6、维生素c

    维生素c有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。

    新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素c来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

    7、硒

    硒是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用。

    硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

    8、钙

    钙是我们人体骨骼的重要组成者,而且钙还可以有效帮助改善经前综合征的部分症状。有证据初步证明:钙可以帮助我们降低罹患结肠癌的风险,更有降低胆固醇和血压的作用。但事实却是,我们很多人都需要补钙,因为从我们的日常膳食中,很难获取到足量的钙。

    呵护骨骼,就选择骨骼喜欢的食物吧,优质的牛奶、豆类、配方合理的奶粉都会让骨骼有更好的胃口。