杏仁的功效与作用及禁忌|杏仁 健康营养美味不增磅

    权威营养学期刊《英国营养学杂志》british journal of nutrition 最近公布的一项由美国印地安纳州西拉法叶普渡大学purdue university詹姆士 霍利斯james hollis和理查德 麦特斯richard mattes共同进行的研究，恰好可以解答他们的担忧——食用美国大杏仁会让人产生明显的饱腹感，可以帮助控制对于其它高热食品的摄入；美国大杏仁中丰富的纤维结构大大抵消了它本身所含的热量，所以真正被人体摄入的热量要远低于它标签上注明的数字，因此不会导致体重增加。

    更值得一提的是，不久前，在美国著名的地标式建筑——纽约时代广场的巨幅电子屏幕也发布了这则新闻，足见对于一直钟爱大杏仁的美国人来说，这是一个多么振奋人心的消息。

    “有可靠数据显示，每天食用适量美国大杏仁能帮助降低人体胆固醇水平”麦特斯说，“但很多医疗、保健人员却迟迟不敢向病患推荐这种食物，因为他们认为大杏仁是高热量食品，可能会增加体重。这项研究恰恰改变了这种观点，其实，美国大杏仁所含的热量并不代表所需收的热量。”

    科学研究揭开热量表背后的虚实

    其实科学家多年前就注意到这样一个事实——经常食用美国大杏仁的人的体重会比不食用这种食品的人轻，即使前者每天摄入的热量都高于后者结果依然如此；并且在针对美国大杏仁所作的各种实验中：无论实验人群每天摄入1把（28克）到3把（84克）不同量的美国大杏仁，在实验过程中他们的体重都没有增加，这些究竟是什么原因呢？普渡大学的詹姆士 霍利斯和理查德 麦特斯终于在对“持续食用美国大杏仁对健康人的体重的影响”的研究中找到了答案。

    在研究过程中，接受实验的24名超重女性须在10周时间内每天摄入344卡路里热量的美国大杏仁（略多于50克），然后在接下来的10周再恢复到原来的饮食习惯。结果，这些女性在食用美国大杏仁期间的体重并没有没有增加。而因为美国大杏仁中丰富的维生素e和镁，她们在实验期间的饮食恰好弥补了大多数人摄入不足的这两种营养元素。

    研究人员表示：每天食用大杏仁的妇女不会轻易感到饥饿，很自然地减少了对其他高热量食品的摄入，另外，参与者摄入的碳水化合物总量下降了，这表明，美国大杏仁可能代替了容易使人增重的含碳水化合物丰富的食物。

    还有一个原因就是，美国大杏仁的细胞壁垒会降低消化系统对脂肪的消化和吸收，所以它真正为人体提供的热量会少于标签上标明的热量。

    健康不增重，她和他共同的选择

    美国大杏仁能帮助食用者控制体重，还可以为人体补充多种营养，对于既想保持身材又担心因节食引起营养不良的女性来说，真是一举两得的解决方案。

    对于她们的父亲、伴侣、男性朋友们来说，食用美国大杏仁可以在不增加体重的情况下，帮助他们降低胆固醇水平，从而减少患上心脏病的风险。另外，《英国营养学杂志》2006年12月刊上的一篇研究报告还指出：食用美国大杏仁能平抑人们餐后的血糖峰值，缓解体内氧化损害，帮助降低患糖尿病的风险。

    中国疾病预防控制中心食品科学技术室霍军生向大众推荐每天适量吃美国大杏仁，例如早餐来几粒大杏仁和一小块黑巧克力，丰富的蛋白质和矿物质让你开始甜蜜而精力充沛的一天；午餐后吃几颗大杏仁和水果，帮助你降低胆固醇水平并平抑食用淀粉后体内突增的血糖峰值；而当你正饥肠辘辘准备在晚餐时大快朵颐，不妨细细嚼一把大杏仁，它会迅速平复你的饥饿感，这样你一定不会在晚餐后为自己吃得太多而后悔自责。选择美国大杏仁作为日常食品，少了发胖的后顾之忧，让自己和家人、朋友都来享受美味，你的关爱将为全家人的健康与幸福带来大不同。