女性经期饮食注意事项|女性经期专用的饮食原则

    痛经以及经前期紧张是很多女性的心病，一个月中有二分之一的时间都在为即将要来的经期而痛苦和烦恼。在这里为mm们梳理一下经前期紧张症的饮食原则，希望能缓解各位mm们的症状。

    经前期紧张症的症状

    经前期紧张症的症状及特点：一般于经前7～10天开始，主要表现为烦燥、易激动、失眠、头痛头晕、乳房胀痛、食欲不振、胸闷、下腹不适、浮肿等，症状逐渐加重，但月经来潮后可自行消退。其特点是周期性且自行消退。经前期紧张症

    经前期紧张症的饮食原则

    （1）在症状开始前三天要少饮含咖啡的饮料，以减少和避免此症的发生。经前期紧张症

    （2）ⅰ型经前期紧张症者的膳食中钙/磷比值常高于正常，发钙也可能高，应注意少饮奶和含钙高的食物。

    （3）ⅰ型与ⅱ型者在症状开始前三天要少用精制糖，ⅰ型症患者常有多用精制糖的习惯，精制糖可增加尿中镁含量，缺镁可使此症状加重。膳食中应减少精制糖的摄入，适当增加含镁丰富的食物。经前期紧张症

    （4）为预防ⅱ型和ⅳ型此症的发生，在症状开始前三天要限制盐的摄入，盐可加速葡萄糖吸收，因而增加葡萄糖引起的胰岛素分泌。经前期紧张症的治疗，应注意补充维生素b6，对ⅰ、ⅱ、ⅳ型有减轻其症状的作用，对ⅳ型合并ⅲ型者也可有效。维生素b6还可矫正细胞内镁含量低的状况。ⅰ型和ⅳ此症状者应注意补充维生素a，有改善症状作用。对ⅰ、ⅱ、ⅲ型此症者还应注意补充维生素e，并可增加镁的摄入，这样可取得较好的防治作用。为防治此症的发生，女性饮食中要注意少用含咖啡的饮料，少用盐，少用精制糖，多选用含镁多的食物和富含维生素a、维生素e、维生素b6的豆类、花生仁、葵花籽、西瓜子等食物。避免铅的摄入。

    经前紧张症 - 家庭治疗

    1、放松心情：

    不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

    2、少吃甜食：

    甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。

    3、少吃动物脂肪：

    动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。

    4、多吃纤维：

    纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，你会收到意想不到的结果。

    5、少喝酒：

    酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。

    6、多做运动：

    运动实在是一种万能药。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1&2周增加运动量，会缓解不适。

    7、深呼吸：

    深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。

    8、泡矿物澡：

    在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。

    9、补充营养素：

    ①维生素b5、b6：b5 50毫克，b6 50&100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。②维生素c及生物类黄酮：3咖毫克，分成数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。 ③维生素：e这是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。④钙及镁：这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙。